หากรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้า ปวดหัวตุบๆ หายใจถี่หรือหายใจขัด ใจสั่นและหนาว ผิวและเหงือกซีด ให้คุณรู้ไว้เลยนี้คืออาการของโลหิตจางที่มีจำนวนเม็ดเลือดต่ำในระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

“จำนวนเม็ดเลือดแดง (RBC; Red Blood Cell)” ของคุณมีปริมาณที่น้อยจนไม่สมดุลกับปริมาณเลือดของคุณ จึงส่งผลทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นกาย

• ลดการบริโภคแอลกอฮอล์
• ลดปริมาณการสูบบุหรี่
• การตรวจความสมบูรณ์ของเลือด (Complete Blood Count)   
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกาย

สารอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดแดง

• เหล็ก : เป็นสารอาหารที่มีการเชื่อมโยงมากที่สุดที่จะเป็นตัวชี้วัดโรคโลหิตจาง ร่างกายใช้ธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินซึ่งจับและเก็บออกซิเจนไว้ในเซลล์เม็ดเลือด หากไม่มีธาตุเหล็กจะทำให้เม็ดเลือดแดง อาจสลายหรือไม่สามารถส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้
• ทองแดง : เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ธาตุเหล็กในเซลล์เม็ดเลือดแดง ได้เต็มที่ หากทองแดงในร่างกายไม่เพียงพอ จะทำให้คุณมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือดแดง
• วิตามินเอ : เรตินอลหรือวิตามินเอเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ได้เหมือนกับทองแดง และช่วยให้เซลล์ดูดซับธาตุเหล็กที่ร่างกายคุณต้องการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
• วิตามิน B9: หรือ กรดโฟลิคหรือโฟเลต เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทและต่อมหมวกไต โฟเลตยังช่วยสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย และหากร่างกายมีในระดับต่ำจะส่งผลให้เป็นโรคโลหิตจางได้
• วิตามิน B12: มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามิน B12 สามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของเม็ดเลือดแดง ผิดปกติที่เรียกว่า Megaloblasts (ข้อบกพร่องในการเจริญเติบโตของสารตั้งต้นของเซลล์เม็ดเลือดแดง) ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่แพทย์ เรียกว่า “โรคโลหิตจาง Megaloblastic”
• วิตามินซี: มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น เหล็กจะเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดแดง ที่ร่างกายจะสร้างขึ้นมา